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Faire tous les jours un peu d’exercice intense améliore substantiellement la santé

Même si nous ne le savions pas jusqu’ici, la pratique d’exercices physiques très courts mais intenses plusieurs fois par jour est une stratégie très efficace pour améliorer la santé. Cette routine réduit le risque de mort à cause d’un cancer ou de maladies cardiovasculaires de plus de 40%. Il est important de tenir compte de cette information dans les politiques de la santé et de l’utiliser pour encourager la vie active.

Jusqu’ici l’Organisation mondiale de la santé recommandait 150 à 300 minutes d’exercice doux par semaine ou 75-150 minutes d’exercice physique intense pour préserver la santé générale. Les dernières recherches ont pourtant démontré que des exercices intenses mais très brefs permettaient de rester en bonne santé.

En suivant plus de 25 000 personnes avec un mode de vie passif, on a observé que le fait d’intégrer trois séances courtes d’une à deux minutes d’exercice intense tous les jours réduit de 38 à 40% le risque de mort à cause d’un cancer et d’autres causes et de 48-49% le risque de mort à cause d’un trouble cardiovasculaire. Il s’agit d’exercices faciles à réaliser dans la vie quotidienne comme monter les escaliers, marcher rapidement ou transporter des poids. Selon cette étude toujours, l’exercice physique est aussi efficace que s’il était pratiqué de manière organisée au gymnase, dans le cadre de la pratique d’un sport ou d’autres entraînements.

« Intégrer dans la vie quotidienne des exercices intenses d’une minute réduit de 38 à 40% le risque de mourir d’un cancer ».

L’exercice intense réduit l’inflammation et améliore la capacité cardiopulmonaire, avec une répercussion directe sur l’organisme : chaque amélioration de la capacité cardiopulmonaire équivaut à une unité métabolique et réduit de 7% le risque de développer des maladies cardiovasculaires et de mourir d’un cancer. Cancer du sein, endométrite, colon entre autres.

Tout cela grâce aux montres avec suivi de l’activité sportive. Jusqu’ici on considérait qu’une activité était un exercice physique si elle durait plus de 10 minutes et elle était à mettre en rapport avec les activités sportives réalisées pendant le temps libre. Pourtant le développement de la technologie portable d’accéléromètres au poignet a mis en évidence l’impact qu’ont les exercices courts réalisés au cours de l’activité quotidienne.

Combattre la vie sédentaire

Ces résultats ont de nombreux effets de taille dans le domaine de la santé publique. La plupart des personnes adultes de plus de 40 ans ont une vie sédentaire parce qu’elles n’aiment pas l’exercice physique structuré ou ne peuvent le pratiquer. Leur santé empire par conséquent avant la vieillesse.

Tout le monde peut néanmoins intégrer des exercices intenses et intermittents dans son activité quotidienne puisqu’il n’est pas nécessaire de se préparer physiquement, ni de prévoir d’installations particulières ou d’investissements temporaires. Il suffit de pratiquer de manière consciente les exercices que nous exige la vie quotidienne.

Les chercheurs considèrent qu’il est important que les politiques de santé publique et les politiques sociales tiennent compte de ces résultats. Au nom de leur confort, les citoyens tentent d’éviter des activités provoquant de petits épisodes de fatigue dans leur journée, et il est important d’apporter des instructions pour réintégrer ces activités quotidiennes vivantes. Il s’agit par exemple de ne plus utiliser l’ascenseur et de monter par les escaliers, de porter les sacs des courses ou de se remettre aux tâches domestiques. Le fait que ces activités très intenses soient saines peut nous servir de stratégie pour améliorer la santé générale de la population et éviter de graves maladies.